養娃路上，總有操不完的心！比如添加輔食后寶寶出現便秘，大便干燥，拉的時候很艱難...... 到底怎么回事？怎樣才能讓寶寶輔食吃得好、排便還順暢？有什么好的預防妙招沒？小恩化身小幫手，馬上來帶你解鎖~

吃了輔食總便秘？原因其實不復雜！

除疾病之外，90%以上的寶寶便秘主要是輔食中缺乏膳食纖維、水分和油脂，以及運動不足引起的。

膳食纖維可幫助便便在腸道中保持濕潤、松軟，更易輕松被排出；油脂有潤腸作用，其分解產物還可以刺激腸蠕動；喝水和運動，活躍腸道機能，減少便秘發生。

如果你家寶寶的輔食，單純以動物性食材（海鮮、肉泥、動物肝臟、雞蛋等）為主，缺乏膳食纖維；或者單純以植物性食材（米糊、南瓜糊、土豆糊、西蘭花糊、蘋果泥等）為主，缺乏油脂；且喝水少、運動少，那便秘的幾率就是相當大的了。

事實上，寶寶每天需要的膳食纖維、液體、油脂量，還是有數據可以參考的。

01.每天的膳食纖維攝入量

寶寶每天需要攝取的膳食纖維量大約是他們的年齡+5~10（克），比如7歲的兒童每天應攝入12克膳食纖維。對于兩歲以下的小寶寶，每天需要攝入5克不等的膳食纖維，相當于以下重量的食物所含膳食：

02.每天的液體攝入量

寶寶每天的最低液體攝入量，取決于寶寶的體重。例如：

03.每天的油脂攝入量

在輔食中適當添加植物油（亞麻籽油、核桃油），小寶寶每天不超過5克即可。

如何預防寶寶添加輔食后出現便秘？

01.吃富含膳食纖維的食物

在輔食的安排上，谷類可選擇嬰兒燕麥米粉或糙米粉；蔬菜可選擇西蘭花、青菜、青豌豆等高膳食纖維的；水果可選擇含有山梨醇的西梅、蘋果、梨等，做成泥，必要時可選擇這類果汁。另外，購買成品輔食，也要注意看營養成分表上的纖維含量。

02.注意油脂的添加

比如剛開始給寶寶添加米粉的時候，每餐米粉沖調好后，滴入1-2滴亞麻籽油或核桃油會比較好。

03.補水、增加運動、重視寶寶便意

除了攝入充足水分，還應該養成定時排便的習慣，保持適度的運動。麻麻可以通過按摩寶寶的腹部，促進便便排除。較大的寶寶，可以鼓勵他自己翻身、爬行以增加對腸道的刺激。

寶寶已經發生便秘了，如何應對？

01.家庭護理

給寶寶喝點含有山梨醇的果汁，如西梅汁、蘋果汁、梨汁；選用益生菌或益生元進行調理。

02.咨詢醫生

在自行調理后，如果便秘仍然沒有好轉，建議咨詢醫生或直接就醫。要注意的是，除非是醫生開出的處方，否則不建議擅自給寶寶用通便的藥物。

小恩小結

輔食添加對寶寶的生長發育、味覺習慣培養、吞咽能力鍛煉以及腸道、牙齒發育都有好處，所以麻麻們一定要在寶寶輔食時期給予均衡飲食，多用心，減少和避免類似便秘情況的發生哦~